La dieta fitness es fundamental para aprovechar todos los beneficios de la práctica regular de esta disciplina de bienestar. Una experta revela qué complementos no debes dejar de consumir.
Redacción.- La alimentación es un factor esencial en la práctica de fitness por varias razones, algunas de ellas muy obvias. Los expertos señalan que la ingesta adecuada de nutrientes provee lo necesario para reparar, construir músculo y optimizar la relación entre masa muscular y grasa.
Lo que se define como dieta fitness es el consumo consciente de alimentos que sirven para ayudar en el alcance de objetivos específicos. Además de proveer la energía para las rutinas de ejercicios, ayudan a prevenir lesiones o a acelerar el metabolismo. Por eso, una experta señala cuáles son los 4 elementos infaltables en el fitness.
Los 4 elementos que no deben faltar en tu dieta fitness
Dayana Verdugo es la administradora de una tienda especializada en complementos alimenticios para fitness llamada Feel Up, ubicada en Bogotá. Lleva varios años trabajando con alimentos para deportistas y conoce muy bien cuáles son los 4 elementos que no deben faltar en los complementos.
Estos son: proteína, creatina, aminoácidos y pre entreno. Esta experta en complementos nos detalla sobre cada uno de ellos:
- Proteína: Es uno de los elementos indispensables para la práctica deportiva y en general para cualquier persona. En la dieta fitness destacan aquellas que se pueden conseguir en el suero de leche por su rápida absorción. Igualmente, la que se ingiere con la caseína y la proveniente de fuentes naturales como el pescado, pollo, huevos y legumbres.
- Creatina: Verdugo explica que las creatinas son compuestos derivados de 3 aminoácidos que se encuentran en los músculos del cuerpo. Como complemento se consume principalmente vía oral para incrementar su presencia en el organismo.
- Aminoácidos: Son clave para la práctica del fitness. Son esencialmente los bloques constructores de las proteínas compuestos por moléculas orgánicas esenciales para la vida. El cuerpo humano usa los aminoácidos para crecer, producir enzimas, hormonas y reparar tejidos. En pocas palabras, los aminoácidos están presentes en todas las funciones biológicas.
- Pre entreno: Pre entreno es una especie de cóctel de aminoácidos que tienen la función de incrementar el rendimiento. Debe consumirse antes de comenzar la rutina de ejercicios para aprovechar todas sus virtudes. Generalmente, estas fórmulas están compuestas por cafeína nidra, beta lamina y l’arginina; que son vasodilatadores y energizantes que favorecen el rendimiento.
¿Por qué es importante su consumo?
La experta Dayana Verdugo indica que el consumo adecuado de estos elementos proporciona beneficios relevantes para mejorar la práctica del fitness. Por ejemplo, las proteínas ayudan a la reparación y crecimiento muscular después del ejercicio. Su consumo incrementa la sensación de saciedad, lo que favorece el control del peso. Adicionalmente, contribuye al mantenimiento de la masa muscular magra.
La creatina es necesaria porque el organismo la almacena como fosfocreatina en los músculos, desde donde se convierte en fuente de energía. Por su parte los aminoácidos son esenciales para construir y reparar músculos, huesos, cabello y piel. Participan en la fabricación de anticuerpos y mejoran el desempeño inmunológico. Además, los aminoácidos son también una fuente de energía.
No menos importante es el pre entreno. Verdugo dice que al ser vasodilatadores potencian la circulación sanguínea oxigenando el cuerpo y acelerando la absorción de los nutrientes. El resultado para quien lo consume es un mejor rendimiento a la hora de entrenar.
Para todas las edades
El consumo de estos indispensables en la dieta fitness es apto para todas las edades. Desde un beisbolista adolescente de 14 años hasta un adulto mayor con una rutina de ejercicios los pueden ingerir sin problemas. Claro está, si se va a recurrir a complementos de venta comercial, es importante asesorarse.
No se trata tanto de contraindicaciones (que sí las hay). Se trata de aprovecharlos mejor en función de los requerimientos físicos y condiciones generales. Dependiendo de estas variables, se pueden enfatizar unos sobre otros en la dieta fitness.
